POMPKI NA

trening nr.3 --------15.02.2013-------- Przysiady pełne krok 5 8|8|8|8|8|8=48 tempo 2-0-1 Pełne podciąganie krok 5 8|8|8|8|8=40 tempo 2-0-1 Pompki wąskie krok 6 8|8|8|8|8=40 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 10s max + 10seri po 5s =60s Front lever(tigtly tucked) 20s max + 4serie po 10s =60s Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) [...]

trening nr.4 --------18.02.2013-------- Przysiady pełne krok 5 9|9|9|9|9|9=54 tempo 2-0-1 Pełne podciąganie krok 5 9|9|9|9|9=45 tempo 2-0-1 Pompki wąskie krok 6 9|9|9|9|9=45 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 2x8sek 1x6sek 4x10sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 5x12sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 4x15sek [...]

trening nr.7 --------25.02.2013-------- Przysiady wąskie krok 6 6|6|6|6|6|6=36 tempo 2-0-1 Podciąganie wąskie(nachwyt) krok 6 6|6|6|6|6=30 tempo 2-0-1 Pompki nierówne krok 7 6|6|6|6|6=30 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 4x15sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 3x20sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 4x15sek [...]

2013-04-19 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 45s + 15s=60s Front Lever (tucked) 4x15= 60s Back Leve prawie tucked 3x20s=60s L-Sit 3x10s + 3x7s +9s =60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 6seri x5pow tempo 3-1-3 B-Podchwyt dłoń przy dłoni 6seri x5pow tempo 3-1-3 Przysiady A-Stopa przy stopie 3serie [...]

Zrobisz wszystko 1.nogi Goblet , sumo , klasyczny z hantlami , dzień dobry , martwy na prostych . mosty biodrowe ,zbieranie grzybków , syzyfki , zakroki , wykroki , bułgar . 2.Plecy - wiosłowania w opadzie ( rozne chwyty ) , w podporze , wiosła w leżeniu na ławce ,odwrotne rozpiętki 3.Piersiowe - wyciskania z podłogi z lawki ( skosy i [...]

Dzisiejszy trening: 1. Martwy ciąg 10x 23kg /10x 23kg/ 10x 23kg 12x 30kg/ 12x 30kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 16kg 12x 11kg/ 12x 13,5kg 3. Ściąganie drążka górnego 10x 27kg/ 10x 29kg/ 10x 29kg 12x 26kg/ 12x 27kg 4. Wypady 10x 18kg/ 10x 20,5kg/ 10x 20,5kg 12x 16kg/ 12x 16kg 5. Uginanie nóg leżąc 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x [...]

trening nr 11- powrót do standardowego układu 3 treningów w tygodniu A. 1. przysiad przedni z push press 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg 10x 11kg, 10x 11kg/ 10x 11kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 9kg/ 10x 9kg/ 10x 9kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 2b. wiosłowanie sztangielką w [...]

Trening 26/ tydzień 8 A. 1. przysiad przedni z push press 10x 16kg/ 10x 18,5kg/ 10x 21kg 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg 10x 11kg, 10x 11kg/ 10x 11kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg [...]

Trening 12/ Tydzień 5 A. przysiad przedni R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 6x 45kg R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg R: 10x 20kg S: 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg R: 8x 20kg/ S: 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg R: 8x 20kg/ S: 8x 25kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg B. MC [...]

ostatni trening: suwnica - 85kg triceps wąskie wyciskanie - 40kg te wyniki bardzo mnie ucieszyły, jednak odczuwam zalanie po kreatynie. dodałam do rozpiski Beta-3, biorę 3x dziennie. Niestety na wyjeżdzie nie mialam dobrej diety, pracowalam jako tlumacz z dunczykami na polowaniu i musialam jesc z nimi, były to 3 posiłki dziennie, oczywiscie [...]

Nie pisalem nigdzie o poreczach na 20pow - to nie realne, nie skazywalbym Cie nawet na cos takiego. Pompki klasyczne 20pow, porecze jak drazek.

Poczytaj: http://potreningu.pl/articles/95/zakwasy-zmora-poczatkujacych-cel-zaawansowanych dzięki za cenny artykuł, dziwne że go jeszcze nie czytałem u mnie jest tak, że niektóre partie, ćwiczone obciążeniem z progresem, od pól roku ( głownie bicepsy, barki) słabiej reagują wg. mnie na taka samą ilość serii i powtórzeń, mimo podobnego zmęczenia [...]

Zapomniałam o treningu: Góra 2xtyg wyciskanie sztangietek barki) 3x12-15 (7kg) przyciąganie sztangi do brody (15x 10kg,15x5kg,15x5kg) rozpiętki 3x15 (6kg) przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x15 (10kg) podciąganie na drążku (z podporem nóg) 3x15 wzniosy gryfu nad głowę 3x15 (10kg) pompki w podporze tyłem 3x20 biceps uginanie młotkowe 3x15 [...]

Dzień Dobry :) Zawsze sobie obiecuję, że w weekend nadrobię wszystkie zaległości i nie starcza mi czasu na drobne rzeczy. Wpis zatem sobotnio-niedzielno-poniedziałkowy :) Sobota 1.03. - pobiegane było 7km niedziela 2.03 - powrót do treningu ladies 8-) Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 po 15kg 2a. wejście [...]

Wczorajszy trening mnie potwornie zmęczył. Nie wiem czy to kwestia kataru/przeziębienia, ale pociłam się jak nigdy. Jutro chciałabym się zmierzyć, ale nie wiem co ile powinnam weryfikować wymiary. Podpowie ktoś? 2.03 6.03 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x15 1. przysiad przedni z push press 15 kg 15kg 2a. [...]

w lismarze :) no nie wiem, sale mam pon wt czw i pt, w tym w pt też mam basen przed treningiem , środe bede walił klate a w sobote jakieś siady i myśle ze starczy niedziela do odpoczynku :P ( jak sie bedzie nudzić i bedzie ladna pogoda to jakieś plyo na dworku) Może być ten plan w sobote? (gdzieś go na necie znalazłem) Pompki max/max/max [...]

Na rozgrzewce ma się zasadniczo część biegową i statyczną, czyli podstawy: bieg przodem/tyłem, cwał bokiem do/na zewnątrz, krok skrzyżny do/na zewnątrz, przyspieszenia zakończone rzutem, skipy ABC, przebieżki siatka>3m zakończone blokiem/rzutem/przewrotem albo rozpoczęte blokiem/atakiem, najścia do bloku itp. W miejscu to krążenia ramionami, [...]

No moze uwazasz ze sie nie zylujesz ale w rzeczywistosci tak jest.Zacznijmy od pompek i brzuszkow.Robiac brzuszki co drugi dzien a na dodatek w takich ilosciach,gdzie jest to bardzo duzy wysilek,nie dajesz miesnia sie zregenerowac co morze prowadzic do ich"spalenia".Nie dziw sie ze masz zakwasy poniewaz dajesz sobie niezle ognia takze z [...]

pompki jednorącz z oparciem jak muwił mały są dobre ja sobie jeszcze obciązenie na plecy założyłem i było dość ciężko + to były pompki że sobie ręką pomagałem drugą troche coś Kpisz sobie ? lol wy się tu staracie pomuc Pragnę ci przypomnieć, że jeszcze niedawno byliśmy dla ciebie SFajfusiałymiDrągalami.pl, to po co ty nam się teraz "starasz [...]

Niestety nie mam dostępu do tej książki. Poza tym mi chodzi mi o takie rozbudowane rozciąganie na każdą cześć nóg , ale jak będzie na całe ciało to jak najbardziej ok Zastawiałem sie tak po powrocie ze szkoły czy powtarzać na testy czy robić trening i... wybrałem trening No to wyspiska z dzisiaj , 26.04.10 : Klatka: Połownicze leżąc - 12/44kg , [...]